健康檢查的報告出爐了，正所謂不經一事不長一智，這次果然只看到了表面的東西，實際上還有一些數值需要更詳細去了解。總而言之，大致上來說是正常的，我的肝功能、腎功能、血液都正常，雖然膽固醇偏高，但是三酸甘油脂很低，於是乎應該進一步檢查高密度與低密度膽固醇的狀況。
然而因為遺傳體質的關係，我的尿酸報表了，雖然沒有痛風症狀但是到了需要用藥物控制的等級。換句話說，照規定的食譜，我不能碰這些豆類跟肉類，啊，好像沒戲了。該死，應該要在一個月前做個對照組參考的。
不管如何，這樣的飲食作息方式雖然醫生可能覺得很危險，有很多細節要注意，但是真的可以在短時間內調整我們的體質跟體型。於是在一個月目標達到之後，我修改了我的菜單，其餘部分照常進行。
1. 早餐攝取足夠的蛋白質，午晚餐正常吃
早餐至少兩顆全蛋，或食用30g以上蛋白質，不夠飽配一點生菜沙拉，不碰饅頭麵包土司三明治燒餅油條這類的東西。而且請盡量在起床一小時內食用，寧願晚吃也不要不吃。
午餐晚餐要吃什麼就去吃，請避開油炸或太油膩的東西，但是要注意份量，沒事別加飯加麵。
2. 正常時間進食
寧願少量多餐，也不要吃有的沒的零食點心。睡前四小時不進食，如果真的沒時間吃晚餐，我會用少量堅果代餐或是延後睡眠時間，但說實在其實兩個都不好。
3. 運動
可以參考前一篇。我真的很不喜歡運動，但是這是長肌肉最根本的方式，看到成果之後會慢慢體會出身體成長的成就感的。
男性可以考慮做一些重量訓練，我是沒時間跟預算上健身房，於是就在家裡自己亂做。注意在施作後給身體48-72小時的修復時間就好。另外就是別做過頭，反而休息更多天這樣得不償失。
4. 冷水澡
老實說這個我很抗拒，我一直覺得沐浴是一件放鬆舒服慰勞自己身體辛苦一天的方式，但是其實冷水澡對我們身體的好處不少。也有資料表示早晚各來一次冷水澡，有助男性分泌睪酮。
雖然目前還不滿一週，不過還是貼個數據給大家參考一下：體重這幾天回復到65上下0.5kg，體脂還是可以保持在17.18上下。也就是說，只調整早餐，雖然速度慢一些，但也是可以達到目的的喔。（結論下得真快）
我覺得自己好熱血啊啊啊!!! (其實是不知道紅血球跟濃度這麼高到底好不好)
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