我其實非常不喜歡運動，除了慢跑跟蛙式游泳這種自己跟自己挑戰的類型以外，其他的完全不擅長，我甚至認為自己的小腦一定很弱，於是惡性循環下更加排斥。但是為了健康跟一些其他原因，我想要改變我自己。
就跟考高分就會覺得讀書是很有趣的事一樣，我先講一下這個月我的成績好了：我身高173這個沒辦法改變，不過體重從年初的68kg，一個月前的66.5kg，一直到現在64（還在掉這點我很困擾）；體脂是從年初的27，一個月前21.x，最近最低的時候量是16.6。目前的胸圍88cm（34.5吋），腰圍是28吋（剛退伍的時候腰圍一度到了33啊）。
我要先說的是，這樣的方式可能不適合每個人，要執行前也請問過你的醫生，因為這可能會損害到我們身體的某些部分，如果覺得身體不適、暈眩、失眠，或是任何不正常的狀態，請立刻停止。關於這種事，需要像男性只要車一發動開上一會兒就知道車子狀況正不正常，我們要更加關注我們自己的身體才行。
以下是我減脂的方式，大部分參考了《身體調教聖經》這本書，但是裡面有部分與我對中醫或是身體的理解有所出入，所以我修改了部分內容，執行一個月的情況一切順利，但為求保險起見，我還是去做了驗血檢查，報告出爐，因為遺傳體質尿酸過高，不適合多吃肉或是豆類，這食譜跟我無緣，想要這樣做的朋友請多留意自己的身體。
1. 低醣飲食
這是最關鍵的部分，其實方法很簡單，就是不要碰白色的碳水化合物（澱粉類），包括米飯、麵條、麵包、料理用的芡粉或是其他粉類、馬鈴薯或是其他穀類製品，取而代之請多攝取蛋白質與蔬菜，美國人會以豆類為主食，在台灣我覺得透過南瓜或是少量地瓜會是可以考慮的作法；每七天為一循環，定一天為「作弊日」，請在那天用力大吃大喝，有助排脂。
每天的早餐最為重要，請攝取30g以上的蛋白質，2顆蛋就可以達到。我的每日早餐是便利商店的沙拉＋2顆茶葉蛋，午餐是快餐店（或自助餐店）不吃飯改換菜，晚餐不是自己煮就是跟中午一樣。除了一開始的前幾天沒習慣讓自己餓到以外，我不會有餓過頭超想吃東西的欲望，如果有的話，請嘗試少量多餐，或是餓的時候攝取一把堅果，不要多，雖然是好油脂但熱量可觀。
（部分資料表示靠蛋白質為主要熱量來源是傷腎的，因為會產生很多毒素，所以請去找到適合的非白色澱粉）
每日請盡量補充水份，建議2000c.c.，再試自己的情況調整。大致上是每天八杯水：起床一杯，到中午前三杯，下午三杯，晚上一杯；有人怕水腫請提早喝掉，另外也有醫生說睡前還是建議要喝水。
2. 不計算卡路里，但是有些東西不能碰
不碰果汁，果糖並不是好糖，它會很快地增加血糖濃度，然後讓我們分泌胰島素轉化為脂肪，所以請不要碰含糖飲料。一開始戒糖可能讓人容易焦慮，就像人要擺脫有幸福感的尼古丁一樣，但是相信我，習慣之後反而會變成自由的。
人體不是用燃燒來產生能量，所以吃好的東西對身體就會有幫助，不要計算無謂的卡路里，低醣飲食只要吃對東西就可以。
不要碰炸的東西，水果也請在作弊日享用，我在第二週時曾因為沒攝取水果而牙齦腫脹，不過其實透過平常攝取的蔬菜就已經足夠。現在的水果含糖量太高了。必要時可能要考慮吃一些綜合維他命，保持身體運作正常。
3. 晨間運動
每天睡醒還在賴床時，試試抬腿運動跟空中腳踏車，做到腹肌受不了的次數就可以，我認為這是最不容易受傷又可以運動腹肌的方式，此外也可以讓人快點清醒，而且刺激腸胃蠕動，天天順暢。
4. 睡前（沐浴前）運動
約兩天做一次簡單的重量訓練，我沒買什麼健身器材，所以伏地挺身努力做，男生可以適著把手的位置放比肩膀窄，多練一下內胸，看起來會有溝。重量的部分做重是為了形狀，次數則是影響到肌耐力，我選擇了後者。
腹肌需要每天刺激，除了早上做的以為，我會做一些滾輪，以及「貓嘔吐」動作；雙膝跪地、雙手撐地，眼睛看地板，頸部自然就好，然後就是一直吐氣，吐到沒氣了、腹肌緊繃了，請這樣維持4秒，然後吸氣，10次一循環，有助訓練腹直肌。
5. 心肺功能運動
我慢跑的距離其實對燃燒脂肪沒什麼幫助，我只是單純想要增加體力而已。如果要減脂的話，請嘗試長泳，水溫越低幫助越大。
6. 進食前後
進食前後請簡單運動一下，像是撐牆的push up、起立蹲下，或是散散步，約1分半就有效果。如果想要效果更好的話，請在進食後1個半鐘頭再運動一下，那是營養進入血液的時間。
7. 睡前四小時不進食
除了讓身體好好休息，也不會堆積不必要的脂肪。此外我也盡量不喝冰的東西，雖然書裡提到溫度控制，像是起床後喝冰水、洗冷水澡之類加快消耗熱量的方式，不過我只推薦後者。
8. 其他
請找出讓你有定力執行這個計劃的動力，不管是先在人前誇下海口也好，跟人打賭也好，找一些想一起瘦身的同伴也好，不確實執行的話什麼幫助也沒有。啊，何不現在就在FB上宣示一下，然後給自己一點點壓力，這會讓我們離成功更接近。
我現在要進行是否會復胖的實驗，為期一個月，我將會改變我的部分飲食，像是把午餐改為過去吃白飯的方式，然後試著加大我的運動量，後續情況隨時更新！
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