從六月底開始，我完全取消了低醣飲食的方針，嘗試更多的運動，主要是兩三天一次的游泳，加上每晚沐浴前的腹肌訓練（雖然沒有很徹底執行啦），體重到七月底的平均數字在63.5，體脂則是17-19上下跑。增重計劃失敗，可能要再多吃一些什麼，不過我想冬天來臨時一切都會好轉，目標是68-70kg、體脂16的瘦肌肉男！
原本這篇會再更早前誕生，不過因為《身體調校聖經》這本書送了一堂在Formosa Fitness的免費課程（書上說是市價3000啦，反正誰上了誰賺到），我想全方面體驗後再把這些資料做個小結。不過某堂課程取消，跟一些時間兜不起來的關係，只好參加了最後一場。也就是說現在再去買書也沒辦法上課啦！
課程可以說是書中「低醣飲食、壺鈴運動」的濃縮版，以下是課程內容（長2小時）：
1. 熱身（加開場跟肌肉說明約半小時）
我們消耗熱量靠的是肌肉運動，最有效率方式的就是運動身體上最大塊的肌肉，也很快就能讓身體熱起來，所以這天我們主要嘗試運動大腿肌肉，特別是後側這塊最少運動到、最弱的肌肉，練起來之後不得了啊！比上半身做個半死有用太多了！
動作：開合跳、臀部屈肌伸展(請參考213頁下圖)、雙腿撐地挺舉臀部(200頁上圖)及單腳進階版、翹屁股運動(對不起我不知道叫什麼，不過這個是壺鈴運動的核心動作)
2. 壺鈴運動（包括休息時間約1小時。每個人都充分練習，健身中心很不錯）
這不是要做重力訓練，只是藉著重量幫助運動，選擇適合的壺鈴就好，女性一般是8-12kg，男性一般16-20kg，抓舉練習應該還可以到32kg之類的。以下是壺鈴的四個基本核心動作（教練說其實拆成五個)。
動作：
a. 壺鈴把手置於鞋帶頭位置，膝蓋微彎，背打直，翹屁股好像大腿窩要夾兩顆球那樣，把身體往下壓去抓壺鈴。然後夾臀往前挺，整個人站直，膝蓋、手臂都打直，壺鈴用身體的力量就挺起來了。逆向動作回到預備姿勢。
b. 書中的壺鈴運動。壺鈴置於身體前方成三角形位置，如a.動作壓低身體去抓後，像橄欖球那樣假裝往後傳，然後再夾臀往前挺，不要用手的力量，壺鈴就會自己往前擺盪，盪回來時再壓低身體，然後再來一次。
c. 蹲姿，兩腳踩地，抓壺鈴手把抱於胸前，垂直起立蹲下。
d. 相撲推。前半動作如b.，不過盪起來後往內縮，在空中變換手部位置，改從側邊抓住壺鈴手把，順勢往頭頂舉，逆向動作歸位。
壺鈴運動每天只需要花5-10分鐘，一開始建議做1休2-3，聽起來是個很划算的投資吧。而且感覺腰力會大進步喔！(>艸
3. 收操（10分鐘）
主要伸展大腿後側肌肉。
4. 低醣飲食講座（約半小時）
迷思澄清：
a. 低醣飲食不是不吃澱粉，是要吃好的澱粉，過於精製的麵粉類只剩碳水化合物跟熱量，不怕胖就吃吧。現在在大賣場可以買到豆子罐頭（不怕放屁的話），教練也推薦地瓜連皮吃（好像還是會放屁）。
b. 每天攝取的熱量比基礎代謝率低並不會讓你真的瘦，完全不吃或吃很少都是錯誤的。身體在能量不足時優先消耗的是肌肉，好讓身體的基礎代謝率降低以配合你那該死的想法，於是要比原來吃的更少才會有減肥的效果，但是身上只會有越來越多脂肪。
c. 就算是簡單的重訓也不容易讓你變肌肉男或肌肉女，那一定是搭配特殊飲食，不然健身房不就應該全都是浩克體型了！運動會讓身體線條更好看，愛吃鬼更該運動，讓肌肉幫忙燃燒熱量。
d. 高GI食物除了讓血糖快速飆高以外，多的能量會被身體儲存為脂肪，如果纖維素再不夠的話，身體會更快覺得飢餓。如高熱量速食店食物。恭喜你進入胖胖循環。
書中有特別提到早餐的事，我覺得應該是這一連串行動的核心與開始。早餐最好在起床後半小時內進食，寧願晚吃也不要不吃，這可以幫助我們提早開始身體的運作，提高基礎代謝率。吃的內容，請多攝取纖維跟蛋白質，人體的吸收率通常不會是100%，也不用擔心全蛋的問題，除非是一天要吃6、7顆的那種。一定要吃早餐。
其實我原本以為我會認識個喜歡運動的女孩子，然後開始跟她一起去跑步之類的……不過那種事只有小說裡才有吧！讓別人愛上自己前，先學著好好愛自己；就算不是靠臉吃飯的，我們還是可以自己決定擁有nice body呀！Andy哥說他希望自己40歲的時候身材跟現在一樣好，我聽了之後也把這當成自己的目標。大家共勉之。
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